- 3回の出産で産後の抜け毛を3回経験
- 化粧品検定1級・化粧品成分検定3級
- 時短美容を追求する3児のママ
結論からお伝えすると、産後の抜け毛は「ヘアケア」でかなり防げます。3回の出産で3回の抜け毛を経験して体感しています。
この記事では産後の抜け毛に悩む方に向けて、産後の抜け毛はどうやったら防げるのか、原因と具体的な対策をお伝えします。
私は3回目の産後の抜け毛のとき、「haru」のスカルプシャンプーで、明らかに頭皮環境が整ったことを体感しました。
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産後の抜け毛、みんなどうしてる？
産後ママ100人に、産後の抜け毛に関するアンケート調査を行いました。(クラウドワークスより)
産後の抜け毛はあった？
結果、68人の方が産後の抜け毛はあったとのことでした。
抜け毛があった方、対策しましたか？
68人の抜け毛があったという方に質問したところ、半分はなにも対策しなかったとのことでした。
どうやって対策した？
産後の抜け毛に対して対策したと回答した26%の方に、具体的な方法を質問しました。
対応した内容は以下でした。
- 1位：スカルプシャンプーを使用(8人)
- 2位：スカルプブラシを使用(4人)
- 3位：病院で薬を処方してもらった(2人)
- 3位：頭皮にいい食材を選んで食べた(2人)
抜け毛の対策ではないですが、「帽子を被って隠した」「気にならないようにショートヘアにした」「睡眠を長めに取るように気をつけた」という方もいらっしゃいました。
産後抜け毛に効果的なスカルプシャンプー5選
産後の抜け毛に効果的なスカルプシャンプーを5つご紹介します。
【1位】haru スカルプシャンプー
| 商品名 | haru kurokami スカルプ |
| 内容 | オールインワンシャンプー(リンスインシャンプーと同義) |
| 最安値(公式にて定期便) | 3,256円(2回目以降も3,256円) |
| 定期縛り | なし |
| もち | 2ヶ月 |
| 量 | 400ml |
| おすすめポイント | コスパがいい |
友人に産後シャンプーでおすすめを聞かれたら、迷わずおすすめするのが「haru」。
オールインワンシャンプー売上No.1、スカルプシャンプー売上No.1で売上600万本突破の大人気シャンプーです。
使って驚いたのが、オールインワンシャンプーなのにサラサラになること。
一昔前のリンスインシャンプーは、洗った後髪がギシギシになっていましたよね。
今のリンスインシャンプーは進化しているんですね……！
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「公式サイト」で購入すると、20%オフ3,256円なので、公式がおすすめ。(定期便ですが、合わなければ1回で解約できます。)
定期便が心配な方は、公式サイト4,172円で買い切りで買えます。(買い切りの場合も公式サイトが一番お得です。)
使い切った詳細な商品レビューは以下の記事にまとめています。
haruプシャンプーについてもっと詳しい解説はこち
【2位】ベルタスカルプシャンプー
| 商品名 | BELTA スカルプシャンプー |
| 内容 | オールインワンシャンプー(リンスインシャンプーと同義) |
| 最安値(公式にて定期便、初回のみ価格) | 1,878円(2回目以降5,478円) |
| 定期縛り | なし |
| もち | 1ヶ月 |
| 量 | 300ml |
| おすすめポイント | 産後ママのブランドで安心 |
葉酸サプリで有名なベルタが発売しているスカルプシャンプーが「ベルクスカルプシャンプー」。産後ママにも安心して使うことができます。
泡立ちの良さが抜群で、トリートメントをしなくてもしっかりまとまります。
ポチップ
個人的に3本使い切ったので、詳細な商品レビューは以下の記事にまとめています。
BELTAスカルプシャンプーについてもっと詳しい解説はこち
【3位】スカルプDボーテ
| 商品名 | スカルプD ボーテ |
| 内容 | シャンプー・トリートメント |
| 最安値(定期便) | 6,754円(セット価格) |
| 定期縛り | なし |
| もち | 2ヶ月 |
| 量 | 各350ml |
| おすすめポイント | 医薬部外品 |
女性の頭皮環境に着目した保湿ケアシャンプーです。
3位の理由は、シャンプーとトリートメントが別になっているから。産後の忙しい時はオールインワンシャンプーが個人的には理想です。
ただ、「アンファー」といえば抜け毛では有名なブランド。
無添加設計で保湿成分も贅沢に配合。
女性の頭皮環境に着目した保湿成分「ソイセラム(豆乳発酵液)」を配合し、頭皮環境を整えます。
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【4位】imini プロスカルプ オールインワンシャンプー
| 商品名 | imini プロスカルプ |
| 内容 | オールインワンシャンプー(リンスインシャンプーと同義) |
| 最安値(定期便) | 1,980円(2回目以降4,208円) |
| 定期縛り | なし |
| もち | 1ヶ月 |
| 量 | 360ml |
iminiは自然由来のシンプルな商品を扱うスキンケアブランド。
頭皮に栄養を与える美容成分がしっかり配合されたオールインワンシャンプーです。
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【5位】ジョンマスターオーガニック スキャルプシャンプー
| 商品名 | john masters organics S&Mスキャルプシャンプー N |
| 内容 | シャンプー |
| 最安値 | 3,350円 |
| もち | 1ヶ月 |
| 量 | 236ml |
| おすすめポイント | 天然成分を使用したオーガニックシャンプー |
化学物質を一切使用しないヘアケアブランド、「ジョンマスターオーガニック」のスカルプラインです。
セロリ種子エキスやアマニ油、ヒマワリ種子油、アーモンド油などの保湿成分も豊富に配合されています。
特に、敏感肌の方や、アレルギーやアトピーなどの肌トラブルがある方におすすめ。
オールインワンシャンプーではないので、忙しい産後には不向きかもしれません。
ポチップ
口コミ
スーっとした香りで、すっきりします。
ジョンマスターオーガニック公式サイト
少し抜け毛が増えたり、頭皮の状態が気になり購入しました。少し続けてみて、改善するといいなーと思います。6歳の子供にも使ってみたいと言うので洗ってあげると、気に入ったみたいです。
Review by さち（30代後半）
頭皮環境を整えます。頭皮トラブルに悩み、カスタマーサポートに相談しましたら、こちらの商品をすすめてくれました。ミントの香りと清涼感がスッキリしました。頭皮の痒みも軽減しました。使って良かったです。
ジョンマスターオーガニック公式サイト
Review by ちっち（40代後半）
頭皮、大事。単に香りや使用感で誤魔化してない感じ。これなら安心して毎日使える。
ジョンマスターオーガニック公式サイト
Review by ぱんだ（40代後半）
産後の抜け毛の原因と対策
産後抜け毛の原因
ホルモンバランスの急激な変化
産後の抜け毛の原因は、ホルモンバランスの変化です。
妊娠中に髪の毛の生える周期が停止し、出産後に抜け落ちます。出産後3ヶ月から4ヶ月後に抜けやすくなることが多く、産後半年から1年で自然に改善する場合がほとんどです。
髪の毛が薄くなると気分が落ち込みました。
妊娠中は「エストロゲン」というホルモンが増えます。エストロゲンが増えると髪が抜けにくくなるため、妊娠中は抜け毛が減ります。
出産後、ホルモンバランスは急速に通常に戻ります。このとき、過去に抜けるはずだった髪の毛が一度に抜けます。これが産後の抜け毛の原因です。出産後の数ヶ月間が特に目立ちます。
キリエ
ホルモンバランスによる抜け毛は一時的なもので、通常は数ヶ月から1年程度で自然に回復します。
産後のストレス
出産による身体の疲れ、育児ストレス、授乳での栄養不足、睡眠不足も抜け毛の原因となります。
キリエ
私は3回出産を経験しましたが、3回とも産後の抜け毛に悩みました。
産後抜け毛の適切な対策とは？
産後の抜け毛に有益なのはこの3つ。
- 食生活に気を付ける
- 睡眠をしっかりとる
- 産後の抜け毛に適したシャンプーを使う
睡眠をしっかりとる
産後の抜け毛対策には、睡眠をしっかりとることが大切です。
睡眠をしっかりとることで、ホルモンバランスが整い、ストレスを減らすことができます。ただ、小さな赤ちゃんのお世話をしながらまとまった睡眠をしっかりとるのは難しいですよね。
できることといえば、たまに旦那さんに夜泣き対応を代わってもらって、まとまった睡眠をとるように心がけることくらいです。
食生活に気を付ける
産後の抜け毛対策には、タンパク質、亜鉛、鉄分を意識的に摂ることが大切です。
髪の毛を作るためにはタンパク質が特に大切なので、時間がないママにはプロテインがおすすめ。
出産したばかりの女医さんがYouTubeで「産後の脱毛が気になり始めてきたので、産後からプロテインを飲み始めていました」と言っていました。
ただ、プロテインは「体質に合わない方、妊娠・授乳中の方はご使用をお控えください。」と書かれているものが多いので、プロテイン選びには注意が必要。
「マミーズプロテイン」は産後ママのためのプロテインなので、安心して飲むことができます。
ポチップ
正しいシャンプーを選ぶ
髪に優しいシャンプーを選ぶことが重要です。いつものシャンプーを産後の脱毛向けのシャンプーに変えるだけなので、一番手軽に取り入れることができます。
適切なシャンプーを選ぶことで、頭皮の健康を保ち、髪に必要な栄養を補給することが大切です。
頭皮に優しいアミノ酸のシャンプーを使うことは必須です。アミノ酸は弱酸性で低刺激です。髪のタンパク質を守りながら洗うことができます。
産後抜け毛に効果的なシャンプーの選び方
産後抜け毛に効果的なシャンプーを選ぶためには、以下の4つを意識して選ぶことが重要です。
無添加
産後の頭皮はホルモンバランスの変化で敏感になりやすいので、無添加で低刺激性のシャンプーを選びましょう。余分な化学成分や香料、着色料などが含まれていないことを確認しましょう。
保湿成分配合
乾燥は頭皮環境を悪化させ、抜け毛の原因となります。そのため、セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分が含まれたシャンプーを選び、頭皮の乾燥を防ぎましょう。
頭皮クレンジング成分
頭皮の汚れや古い角質が抜け毛の原因になることもあります。ビタミンB系やアミノ酸系の洗浄成分が配合されたシャンプーは、頭皮を清潔に保ちながらも必要な油分を保つことができます。
ノンシリコン
シリコンは頭皮に刺激になるため、ノンシリコンを選びましょう。
ミノキシジルやフィナステリドなどの育毛成分が含まれたシャンプーもあります。これらの成分は毛髪の成長を促す効果があります。ただ、母乳育児中の場合は安易に使わず、産後抜け毛専用のアイテムを選ぶことが重要です。
シャンプー以外の産後抜け毛対策
産後抜け毛の対策には、シャンプー以外にも対策方法があります。
頭皮マッサージ
頭皮の血行を良くすることで、髪の根元に栄養を運びやすくし、新しい髪の成長を促進します。
スカルプブラシを使うと、シャンプーの時に効率的にマッサージできます。
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育毛剤の使用
ミノキシジルなどの成分を含む育毛剤は、髪の成長を促進し、抜け毛を減らす効果がありますが、母乳育児中の方は、産後の抜け毛に使えるものを選ぶことが大切です。
以下の2つは、産後でも使える育毛剤です。
スカルプドロップ
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ベルタ薬用ヘアローション
葉酸サプリで有名な「ベルタ」の、産後の頭皮をケアするために生まれたヘアローションです。厚生労働省に認められた4種の有効成分が発毛促進します。
ポチップ
授乳中だと赤ちゃんへの影響が心配ですが、公式サイトで問題がないと記載があります。心配な方は産後健診などでお医者さんに聞いてみるといいかもしれません。
定期購入だと初回2,178円で、回数縛りがなく20日返金保証も付いています。
安心して試せるのは嬉しい！
十分な休息
睡眠は体全体の回復期間であり、髪の成長にも重要です。特に深い眠りであるREM睡眠中には成長ホルモンが分泌され、細胞の再生が活発に行われます。
バランスの良い食事
栄養バランスが整った食事は髪の健康を保つ上で非常に重要です。特にタンパク質やビタミンB群、鉄分、亜鉛などは髪の成長に必要な栄養素とされています。
適度な運動
適度な運動は血行を良くし、頭皮への栄養供給を促進します。これは健康な髪の成長をサポートします。
ストレス管理
ストレスはホルモンバランスを崩す可能性があり、これが抜け毛の一因となることもあります。リラクゼーションや趣味を楽しむなどして、ストレスを適切にコントロールすることが重要です。
医療機関での相談
抜け毛が極端に多い、または長期間続く場合は、皮膚科や産婦人科などの医療機関で相談することができます。薬を処方してもらえたり、漢方薬をもらえることもあります。
抜け毛隠しアイテム
抜け毛対策ではありませんが、一時的なものと割り切って、髪型を変えたりヘアバンドや帽子で隠すのも手です。
ヘアバンド
生え際の抜け毛が目立つことが多いので、ターバン状のものがおすすめ。
ポチップ
透け感のあるオーガンジーでサテンを包んだデザインは、上品なイメージでかわいい！
ポチップ
ナチュラルがお好みの方はリネン100％素材のヘアターバン。クロスデザインで幅広なので、ボリュームがありカタチがきれいに出ます。
授乳中に髪の毛が落ちてこないし、ゴムで結ぶより髪に優しいのでおすすめ！
その他の疑問点について
産後抜け毛になった場合、どの程度の期間で髪の毛は再生するのか？
産後半年から1年程度で自然に改善する場合がほとんどです。
産後抜け毛に関する誤解や迷信はあるのか。
多くの誤解があります。
抜け毛が気になるときに簡単にケアできる方法
ヘアスタイルやスタイリンググッズで見た目の印象を変えることができます。
まとめ
産後抜け毛は、多くの女性が経験する現象であり、その原因は妊娠中のホルモンバランスの変化や出産後のストレスです。
シャンプー以外にも、食事や生活習慣の改善、育毛剤やヘアケアアイテムの使用など、さまざまな対策方法があります。
産後抜け毛に悩むママたちは、自宅でできるケア法や心理的なケア法を取り入れることで、ストレスを軽減したり、髪の毛の再生を促進することができます。
【参考文献】
- 「産後抜け毛」 日本皮膚科学会雑誌, 2014
- 「Postpartum Hair Loss: A Review and Update」 Obstetrical & Gynecological Survey, 2015
- 「Postpartum Hair Loss: Nutritional Considerations for Alopecia Prevention and Regrowth」 Journal of Women’s Health, 2017
- 「産後抜け毛に関する誤解と迷信について」 日本産科婦人科学会雑誌, 2019
