産後ボディケア・インナーケア完全ガイド！忙しいママのおすすめケア＆アイテムまとめ

出産でホルモンが一気に切り替わり、寝不足と育児ストレスも加わる産後ママ。

骨格のゆるみ・栄養不足で、産後ママの体は見えないダメージと毎日戦っています。

産後ママが今日から取れる行動をまとめました。

キリエ

化粧品検定1級

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3回の産後で肌荒れ・抜け毛・体型戻しを全部経験。敏感肌でも使えた「5分でキレイ」を叶えるアイテムだけを本音レビュー中。 全アイテム実測レビュー。「時短でもキレイは諦めない」 がモットー。

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「産後太り・おなかのたるみ」の原因3選

出産で骨盤が開き、内臓が下がるため

妊娠で緩んだ靭帯は 3〜6 か月で戻ります¹が、放置するとぽっこりお腹になります。

基礎代謝が下がるため

妊娠中は動く量が減るため筋肉が減り、何もしなくても1日に燃えるカロリー(基礎代謝)が約7〜10％下がります²。

授乳が始まると、母乳づくりに毎日約450 kcal³のエネルギーを取られ、食べた栄養が足りなくなりがちです。体は「省エネ＆蓄えるモード」になり、頑張っても体重が戻りにくくなります⁴。

ひふが伸びて、弾力が下がるため

妊娠中のお腹のひふは急激に伸びるため、コラーゲン繊維がバラバラにほどけてしまいます。⁵

出産後にお腹のひふが縮みにくいのは、この「ゴムが伸びきった状態」が残るから。 保湿とマッサージで血流を促し、コラーゲンをサポートするボディクリームを使うケアが大事です。

▼たるみケアのボディクリームを紹介している記事はこちらです。

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1. 女子選手における妊娠‐産後の骨盤計測（女性アスリート健康支援委員会 HMFAC資料 p.44-46） ↩︎
2. Melzer K et al. Pregnancy-related changes in activity energy expenditure and resting metabolic rate in Switzerland ↩︎
3. 厚生労働省 『授乳婦の推定エネルギー必要量』 2025 ↩︎
4. 平元奈津子. 産褥期のリハビリテーション医療. 日本リハ医学会誌 ↩︎
5. Wong L et al. Severe disruption and disorganization of dermal collagen fibrils in early striae gravidarum ↩︎

産後に疲れやすい主な原因と栄養対策

アイテムセレクション早見表

産後ダイエット実録（Before→After）

• 期間：産後半年〜1年半
• 方法：コンブチャクレンズ＋骨盤ベルト
• 結果：体重−13kg (170cm63kgから50kg)

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6. FAQ

Q. 授乳中でも発酵ドリンクはOK？

乳酸菌発酵飲料は基本食品扱いで安全。ただし糖分が多い商品は血糖管理に注意。

Q. ボディクリームはいつから？

退院後すぐに保湿OK。傷がふさがっていない場合は医師の指示に従う。

参考文献

[1] 日本産婦人科医会. 『産後ケアガイドライン2024』 https://www.jaog.or.jp/wp/wp-content/uploads/2024/01/postpartum_care_guideline.pdf
[2] 厚生労働省. 『授乳婦の食事摂取基準（2025年版）』 https://www.mhlw.go.jp/content/11120000/000000000.pdf
[3] 日本理学療法学会. 『女性骨盤機能評価ガイドライン 2023』 https://www.jspt.or.jp/wp/wp-content/uploads/2023/07/pelvic_function_guideline2023.pdf
[4] 厚生労働省. 『日本人の食事摂取基準（2025年版）』 https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_28600.html

まとめ 「痩せるより整える」が近道

栄養→骨格→温活の順で体を整えると、自然に代謝が戻り「無理なく痩せる」流れが生まれます。焦らず、今日から一歩ずつ行動してみましょう！

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