産後の抜け毛完全ガイド｜原因・時期・対策を3児ママが解説

phg66811

記事内に商品プロモーションを含む場合があります

タップできる目次

産後に抜け毛が起こる4つのメカニズム
抜け毛はいつから？時期・症状とセルフチェック
今日からできる生活習慣＆インナーケア
外側からケア！頭皮環境の整え方
白髪が増えたら？染めながらケアする方法
- 白髪ケアできるアイテム5つ
- カラートリートメント比較で時短＆ツヤ長持ち
ママ100人アンケート：効果があった＆ムダだった対策
- 効果実感TOP3（〇〇％が改善）
- やめてよかったNG習慣
よくある質問（FAQ）
- 授乳中にミノキシジルは使える？
- 髪が生え揃うまでカラーは我慢すべき？
まとめ｜「焦らず・正しく・続ける」が産後ヘアケアの鉄則

産後に抜け毛が起こる4つのメカニズム

ホルモンバランスの急変（エストロゲン低下）

産後の抜け毛の原因は、ホルモンバランスの変化です。

妊娠中に髪の毛の生える周期が停止し、出産後に抜け落ちます。出産後3ヶ月から4ヶ月後に抜けやすくなることが多く、産後半年から1年で自然に改善する場合がほとんどです。

化粧品検定1級キリエ

髪の毛が薄くなると気分が落ち込みました。

妊娠中は「エストロゲン」というホルモンが増えます。エストロゲンが増えると髪が抜けにくくなるため、妊娠中は抜け毛が減ります。

出産後、ホルモンバランスは急速に通常に戻ります。このとき、過去に抜けるはずだった髪の毛が一度に抜けます。これが産後の抜け毛の原因です。

頭皮血流の低下と炎症

頭皮マッサージがおすすめです。

栄養・鉄分不足と授乳

赤ちゃんがいると、自分の食事はままならないのに授乳はしなければいけない……

鉄分不足でフラフラになりがち。

授乳中でも飲めるサプリで補いましょう。

睡眠不足・ストレス

出産による身体の疲れ、育児ストレス、授乳での栄養不足、睡眠不足も抜け毛の原因となります。

化粧品検定1級キリエ

私は3回出産を経験しましたが、3回とも産後の抜け毛に悩みました。

抜け毛はいつから？時期・症状とセルフチェック

出産後3〜4ヶ月でピーク／半年で落ち着く

妊娠中に増加していたエストロゲンが出産後に急減することで、休止していた髪が出産後に抜け落ちます¹。日本皮膚科学会によると産後3〜4ヶ月で抜け毛がピークを迎え、6ヶ月〜1年で自然に収束するのが一般的と報告されています。
セルフチェック：洗髪時に手のひらに束状の抜け毛が付く／排水口に溜まる量が急増

日本皮膚科学会皮膚科Q&A「脱毛症 Q18 抜け毛を防ぐ生活上の注意点はあるでしょうか？ ↩︎

M字・分け目・前髪…部位別の抜け方

産後の抜け毛は、「全体が均一に抜ける」のではなく、特定の部位だけ薄くなる傾向があります。特に多いのが以下の3パターン：

M字ハゲのような額まわり
分け目がパックリ割れて地肌が見える
前髪がスカスカ・産毛のようになる

これは髪の生え替わりサイクルの乱れに加え、授乳・抱っこ・睡眠不足による血流低下やストレスが関係しています。育児中の姿勢や生活リズムが続くと、負担のかかりやすい部分から抜けやすくなるのです。

抜け毛が止まらない時の受診目安

「自然に戻る」とはいえ、半年を過ぎても抜け毛が減らない、生え変わってこないと感じたら、医師に相談しましょう。

1日あたりの抜け毛が300本以上と感じる
地肌が見えてきてウィッグを検討したくなるレベル
フケ・かゆみ・炎症などの頭皮トラブルも並行している

などの症状がある場合は、皮膚科または産婦人科で相談できます。

今日からできる生活習慣＆インナーケア

産後の抜け毛は、ホルモンバランスの急変やストレスだけでなく、栄養不足や血流の滞りなど「体の内側」からの影響も大きいとされています。
ここでは、今日からすぐに取り入れられる食生活や習慣、インナーケアを3つの視点から紹介します。

鉄・亜鉛・タンパク質を増やす食事例

産後の身体は多くの栄養素を必要としますが、特に髪の成長に必要なのが「鉄・亜鉛・タンパク質」の3つ。これらは産後の授乳や体力回復で消耗されやすく、抜け毛や毛の細さの一因にもなります。

参考：厚生労働省『日本人の食事摂取基準（2020年版）』
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_08517.html

【おすすめメニュー例】

鉄：ひじきの煮物／レバー／小松菜とツナのお浸し
亜鉛：納豆／牡蠣風味の缶詰／豚ひれ肉の味噌炒め
タンパク質：豆腐と卵のスープ／鮭のおにぎり／ヨーグルト＋きな粉

産後ママ向けサプリの選び方

忙しいママにとって、すべてを食事で補うのは至難の業。そんなときに活用したいのが、産後に特化したサプリメント。
ただし、育児中の体に合った安全性や継続のしやすさを意識することが大切です。

選び方のポイント

無添加 or GMP認証 の国内製造
鉄＋葉酸＋亜鉛＋ビタミンB群 の4点セット配合
粒の大きさ・飲みやすさ・匂いにも注目

▼詳細は産後ママのインナーケアの記事をご覧ください

あわせて読みたい

産後ママのインナーケアに「プレミン」を選んだ理由

5分でできる頭皮ストレッチ

産後は抱っこ・授乳の姿勢が続き、首・肩まわりの血流が滞りやすくなります。血流不足は頭皮にも影響し、毛根に必要な栄養が届かず抜け毛につながることも。

そこで取り入れたいのが「頭皮ストレッチ」。5分でできる簡単なマッサージを習慣にすることで、血流改善＋リラックス効果が得られます。

おすすめ：

耳の上〜こめかみを「引き上げるように」指で押す
頭頂部を5秒ほど指の腹でぐっと押し込む
首のうしろを手のひらで温める

外側からケア！頭皮環境の整え方

洗浄力と保湿バランスで選ぶシャンプー

▼成分比較表の詳細記事はこちら

あわせて読みたい

【産後の抜け毛対策】はシャンプー選びがカギ！おすすめランキング5選。口コミも

授乳中OKな薬用育毛剤の選び方

授乳中も使えるおすすめ育毛剤はこちら

あわせて読みたい

【La chicyou】産後も安心して使える育毛剤！産後の抜け毛は頭皮環境を整える

シャワーヘッド・ブラシ・ドライヤーの使い方

シャワーヘッド、ブラシ、ドライヤーは、正しいものを選ぶだけで手間をかけずに頭皮環境を整えることができます。

あわせて読みたい

【ミラブルvsリファvsVANCON】毛穴ケアに最適なシャワーヘッドは？目的別で徹底比較

白髪が増えたら？染めながらケアする方法

抜け毛＆白髪の二重悩みを解消します。

白髪ケアできるアイテム5つ

白髪ケアできるアイテム5つを比較しています。

あわせて読みたい

【忙しいママ必見】産後でもできる白髪ケア5選｜カラートリートメントで時短ケアも

カラートリートメント比較で時短＆ツヤ長持ち

あわせて読みたい

【産後の白髪染め】自宅で綺麗に染まる！カラートリートメント7選比較

ママ100人アンケート：効果があった＆ムダだった対策

産後の抜け毛、みんな実際に何をして効いた？独自アンケート（抜け毛経験ママ68名）では、育毛シャンプーと頭皮マッサージが並んで最多7％が「効果を実感」と回答。一方で「自然に治ると思って放置」「忙しくて対策できず悪化」が約4人に1人という結果でした。本記事では、ママでも続けやすい “シャンプーを替える” “3分マッサージ” の具体的なやり方と、医師に頼るタイミングを解説します。

効果実感TOP3（〇〇％が改善）

ランク	改善を実感した対策	該当者数	改善率*	備考例
1位	育毛シャンプーを使った	5 名	7％	アミノ酸系／スカルプ成分入りが多かった
1位	頭皮マッサージをした	5 名	7％	お風呂で3分、シリコンブラシ使用など
3位	皮膚科を受診し外用薬を処方	1 名	1％	亜鉛処方・ミノキシジル外用など

*改善率＝「抜け毛あり」68名に占める割合

やめてよかったNG習慣

やめて良かった NG習慣	該当者数	コメント抜粋
ケアを一切しないで “自然に治るまで放置”	3 名	「半年過ぎても減らず、結局シャンプーを替えて改善」
忙しさで“何も対策できない”状態	13 名	「時間がなく、気づけば分け目が広がって後悔」

「何もしなかった（放置・余裕がない）」層が 全体の約24％。
「1日1回・3分で終わる頭皮ケア」や「シャンプーを替えるだけ」の時短対策が有効！