産後に白髪急増！利尻ヘアカラートリートメントで初白髪染め体験【育児中でもOK】
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産後ママのごほうび美容
【保存版】産後の抜け毛・白髪まとめ｜原因・時期・正しいヘアケア完全ガイド
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産後、抜け毛がひどいし白髪も目立ってきて……忙しいからケアできないし、どうしたらいいの？
私は3回の出産で抜け毛と白髪に悩み、シャンプーやカラーリングなど、失敗を繰り返して遠回りをしてきました。
3児の母であるアラフォーの筆者が自身の経験をもとに、正しい抜け毛と白髪のケア方法を解説します。
この記事を読めば、自分にあった最適なヘアケア方法が見つけられます。
産後の髪の悩みを解決したいママは、ぜひ最後まで読んでください。
タップできる目次
産後の抜け毛と白髪、まず知ってほしいこと
産後の抜け毛は一時的
産後の抜け毛は一時的なものです。出産後3〜4ヶ月でピークを迎え、半年から1年で落ち着きます。
産後の抜け毛の対策は、「抜け毛を止める」より「頭皮を荒らさない」ことが大切。
▶︎産後の抜け毛をどうケアするか、具体的な方法は「産後の抜け毛ケア」で詳しく解説しています。
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産後の白髪は、産後の敏感な頭皮に合ったものを
産後はホルモンの関係で頭皮が敏感になりがち。美容室で染めると「ジアミン」という成分が頭皮に刺激になることがあります。
私は、自宅で頭皮に優しいカラートリートメントで染めていました。
▶産後の白髪をどうケアするかの具体的な方法は以下で解説しています。
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受診の目安
産後の抜け毛や白髪は一時的なことが多いですが、以下の場合は病院を受診することをおすすめします。
- 産後1年以上経っても抜け毛が減らない
- かゆみ・赤み・フケなど頭皮トラブルを伴う
- 短期間で白髪が急に増えたと感じる
【産後の抜け毛】いつからいつまで？
妊娠中に増加していたエストロゲンが出産後に急減することで、休止していた髪が出産後に抜け落ちます1。日本皮膚科学会によると産後3〜4ヶ月で抜け毛がピークを迎え、6ヶ月〜1年で自然に収束するのが一般的と報告されています。
セルフチェック：洗髪時に手のひらに束状の抜け毛が付く／排水口に溜まる量が急増
【産後の抜け毛】4つの原因
ホルモンバランスの急変（エストロゲン低下）
産後の抜け毛の原因は、ホルモンバランスの変化です。
妊娠中に髪の毛の生える周期が停止し、出産後に抜け落ちます。出産後3ヶ月から4ヶ月後に抜けやすくなることが多く、産後半年から1年で自然に改善する場合がほとんどです。
髪の毛が薄くなると気分が落ち込みました。
妊娠中は「エストロゲン」というホルモンが増えます。エストロゲンが増えると髪が抜けにくくなるため、妊娠中は抜け毛が減ります。
出産後、ホルモンバランスは急速に通常に戻ります。このとき、過去に抜けるはずだった髪の毛が一度に抜けます。これが産後の抜け毛の原因です。
頭皮の血流が低下
産後は頭皮の血流が低下します。
これは、頭皮マッサージをすることで改善します。
栄養不足
授乳やバランスのいい食事をとるのが難しく、栄養不足になることも抜け毛の原因の一つです。
睡眠不足・ストレス
出産による身体の疲れ、育児ストレス、授乳での栄養不足、睡眠不足も抜け毛の原因となります。
私は3回出産を経験しましたが、3回とも産後の抜け毛に悩みました。
【産後の抜け毛】対策
- 正しいシャンプー選び
- 授乳中OKな薬用育毛剤を使う
- 正しい頭皮マッサージ
- 正しい食生活
- 産後ママ向けサプリ
- 抜け毛隠しアイテムを使う
産後の抜け毛対策ができるシャンプーを選ぶ
「頭皮を荒らさない」シャンプーに変えることが最優先です。
▼抜け毛対策シャンプーの詳細記事はこちら
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頭皮マッサージを正しく行う
シャワーヘッド、ヘアブラシ、ドライヤーは、正しいものを選ぶだけで手間をかけずに頭皮環境を整えることができます。
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食生活に気を付ける
産後の抜け毛対策には、タンパク質、亜鉛、鉄分を意識的に摂ることが大切です。これらは産後の授乳や体力回復で消耗されやすく、抜け毛や毛の細さの一因にもなります。
参考：厚生労働省『日本人の食事摂取基準（2020年版）』
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_08517.html
髪の毛を作るためにはタンパク質が特に大切なので、時間がないママにはプロテインがおすすめ。
出産したばかりの女医さんがYouTubeで「産後の脱毛が気になり始めてきたので、産後からプロテインを飲み始めていました」と言っていました。
公開日：2023/12/02 / 再生15万回超 / 高評価多数
- 3:50〜&産後の抜け毛にプロテイン
ただ、プロテインは「体質に合わない方、妊娠・授乳中の方はご使用をお控えください。」と書かれているものが多いので、プロテイン選びには注意が必要。
「マミーズプロテイン」は産後ママのためのプロテインなので安心。
産後ママ向けサプリを使う
忙しいママが栄養を食事で補うのは大変です。
私が使っていたのが、産後に特化したサプリメント。
産後の体にあった安全性が高い、継続しやすいサプリを選ぶことが大切！
選び方のポイント
- 無添加、GMP認証の国内製造
- 鉄＋葉酸＋亜鉛＋ビタミンB群 の4点セット配合
- 粒の大きさ・飲みやすさ・匂いにも注目
▼私が飲んでいたサプリはこちら
選ばれ続けて12年目
▼私が飲んでいた産後サプリ「プレミン」の記事は以下をご覧ください
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産後ママのインナーケアに「プレミン」を選んだ理由
抜け毛隠しアイテム
抜け毛対策ではありませんが、一時的なものと割り切って、髪型を変えたりヘアバンドや帽子で隠すのも手です。
ヘアバンド
生え際の抜け毛が目立つことが多いので、ターバン状のものがおすすめ。
ポチップ
透け感のあるオーガンジーでサテンを包んだデザインは、上品なイメージでかわいい！
ナチュラルがお好みの方はリネン100％素材のヘアターバン。クロスデザインで幅広なので、ボリュームがありカタチがきれいに出ます。
授乳中に髪の毛が落ちてこないし、ゴムで結ぶより髪に優しいのでおすすめ！
【産後の白髪】3つの原因
産後に白髪が増える理由は以下の3つ。
- ホルモン変化でヘアサイクルが乱れる→毛根の色素細胞が不安定に
- 栄養不足→鉄・亜鉛・タンパク質不足になると髪の土台が整いにくい
- 睡眠不足・ストレス→頭皮の状態が不安定に
この3つが重なることで、一時的に白髪が目立ちやすくなります。
白髪の原因は、毛根の色素細胞（メラノサイト）の働き低下で起こると考えられています。
頭皮に負担が少ない方法でケアするのが安心です。
【産後の白髪】安全に染める方法
結論、安全に染めるには「カラートリートメント」がおすすめ。
白髪ケアできるアイテム5つ
白髪ケアできるアイテムは「カラートリートメント」「カラーシャンプー」「ヘナ」「白髪染め」「ヘアマニュキュア」の5つ。
この5つを徹底比較した記事は以下。
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【産後の抜け毛】ママ100人アンケート
産後ママ100人に、産後の抜け毛に関するアンケート調査を行いました。(調査：クラウドワークス)
産後の抜け毛はあった？
結果、およそ7割の方が産後の抜け毛はあったとのことでした。
抜け毛があった方、対策しましたか？
抜け毛があったと回答された方に質問したところ、対策したという方は26％、対策したかったけれど方法を調べる余裕がなかったという方は21%という結果でした。
どうやって対策した？
産後の抜け毛に対して対策したと回答した26%の方に、具体的な方法を質問しました。
対応した内容は以下でした。
- 1位：スカルプシャンプーを使用(8人)
- 2位：スカルプブラシを使用(4人)
- 3位：病院で薬を処方してもらった(2人)
- 3位：頭皮にいい食材を選んで食べた(2人)
※当サイト調査：20〜40代、5歳未満の子を持つ経産婦100名中、抜け毛あり68名を集計（2024年2月実施）
【産後の抜け毛】よくある質問（FAQ）
授乳中にミノキシジルは使える？
男性の抜け毛対策で有名な医薬部外品の「ミノキシジル」や「フィナステリド」。
「ミノキシジル」は母乳に移行する可能性があり、「フィナステリド」は女性に対する効果が確認されていません。
抜け毛が気になるときに美容室で白髪染めしても大丈夫？
美容室の白髪染めには刺激の強い染料「ジアミン」が含まれていることが多く、カラー中にピリピリ・かゆみなどの刺激を感じたことがある方は、産後の抜け毛が気になる時期は避けたほうが安心です。
これまで問題なく使えていた白髪染めでも、刺激を感じやすくなることがあります。
自宅でできる「カラートリートメント」など、刺激の少ない方法を選ぶのがおすすめです。
【まとめ】産後ヘアケアは「頭皮ケア」が重要
産後の抜け毛や白髪は、ホルモンバランスや生活リズムの変化による一時的なものであることがほとんど。
そのため、強いケアよりも、頭皮をいたわることが重要。
産後のヘアケアで意識したいポイントは以下の通りです。
- 産後の抜け毛は「止める」より頭皮を荒らさない
- 白髪は「しっかり染める」より低刺激なものでやさしく染める
- 食事や睡眠など、生活面のケアも重要
頭皮に負担をかけないことが、健康な頭皮環境に戻る近道です。
以下のページでは、具体的な方法やおすすめアイテムを詳しく紹介しています。
