2026.04.15

産後の正しい食事は？とるべき栄養素

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産後は赤ちゃんのお世話で忙しく、自分の栄養を考える時間が取れませんよね。

完璧な食事は難しいので、まずは以下の栄養素を意識するだけでOKです。

これらを意識するだけで、産後の不調は整いやすくなります。

タップできる目次

栄養素別

タンパク質は、筋肉・肌・髪・ホルモンの材料になる重要な栄養素です。

不足すると疲れやすくなったり、抜け毛や肌荒れが悪化しやすくなります。

含まれる食べ物▶︎肉・魚・卵・納豆・ヨーグルト

ビタミンCは、コラーゲン生成だけでなく、免疫力やストレス対策にも関わる栄養素です。

体に溜めておけないため、毎日こまめに摂るのがポイントです。

含まれる食べ物▶︎キウイ・いちご・ブロッコリー・パプリカ

産後は出産による影響で、鉄分が不足しやすい状態です。

貧血・疲れやすさ・抜け毛の原因にもなるため、意識して補いましょう。

また亜鉛は、髪や肌の再生に関わる重要な栄養素です。

含まれる食べ物▶︎レバー・赤身肉・あさり・ナッツ類

甘いものは摂りすぎると「糖化」により、肌や体の老化につながる可能性があります。

ただし、産後はストレスも多いため我慢しすぎは逆効果。

「夜遅くは食べない」「量を決める」などゆるくコントロールするのがおすすめです。

食事だけで補うのが難しい場合は、産後向けに設計されたサプリを取り入れると効率的です。

「鉄」はプレミンという産後ママ向けのサプリで、授乳中は安全に摂ることがおすすめ。

「ダイエット」したいなら、食事制限はせず酵素ドリンクを飲むのがおすすめ。