産後ダイエットガイド！忙しいママのおすすめケア＆アイテムまとめ

産後、

• 体重が戻らない
• お腹のたるみが気になる
• 疲れが抜けない

こんな悩みの原因は「産後の回復不足」にあるかもしれません。

3児の母である私が、実際に試して分かった無理なく体調と体型を整えるケアをまとめました。

キリエ

アラフォー

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日本化粧品検定1級／美容ライター歴7年。3回の産後で肌荒れ・抜け毛・体型戻しを経験。「5分でキレイ」を叶えるアイテムを本音レビュー。

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「産後太り・おなかのたるみ」の原因3選

産後太りやお腹のたるみの原因は3つ。

• 出産で開いた骨盤
• 妊娠・授乳で低下した基礎代謝
• 伸びきってしまった肌の弾力不足

出産で骨盤が開き、内臓が下がるため

妊娠で緩んだ靭帯は 3〜6 か月で戻ります¹が、放置するとぽっこりお腹になります。

基礎代謝が下がるため

妊娠中は動く量が減るため筋肉が減り、何もしなくても1日に燃えるカロリー(基礎代謝)が約7〜10％下がります²。

授乳が始まると、母乳づくりに毎日約450 kcal³のエネルギーを取られ、食べた栄養が足りなくなりがちです。

体は「蓄える」モードになり、頑張っても体重が戻りにくくなります⁴。

ひふが伸びて、弾力が下がるため

妊娠中お腹のひふは伸びるため、コラーゲン繊維がほどけます。⁵

出産後にお腹のひふが縮みにくいのは、この「ゴムが伸びきった状態」が残るから。

保湿とマッサージで血流を促し、コラーゲンをサポートするボディクリームを使うケアが大事です。

▼たるみケアのボディクリームを紹介している記事はこちら

【産後のおすすめボディケア】乾燥肌・正中線・妊娠線の悩みまで。正しい選び方

1. 女子選手における妊娠‐産後の骨盤計測（女性アスリート健康支援委員会 HMFAC資料 p.44-46） ↩︎
2. Melzer K et al. Pregnancy-related changes in activity energy expenditure and resting metabolic rate in Switzerland ↩︎
3. 厚生労働省 『授乳婦の推定エネルギー必要量』 2025 ↩︎
4. 平元奈津子. 産褥期のリハビリテーション医療. 日本リハ医学会誌 ↩︎
5. Wong L et al. Severe disruption and disorganization of dermal collagen fibrils in early striae gravidarum ↩︎

産後ダイエット実録（Before→After）

• 期間：産後半年〜1年半
• 方法：コンブチャクレンズ＋骨盤ベルト
• 結果：体重−13kg (170cm63kgから50kg)

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